Mes turime 318 svečius online
Apsilankymai:
mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterŠiandien:1333
mod_vvisit_counterŠią savaitę:11520
mod_vvisit_counterŠį mėnesį:87550
mod_vvisit_counterPaeitą mėn.:120250

Judėk šiandien dėl rytojaus

2015 m. gegžės 9 d. šeštadienis, Nr.45 (1469)

Kasmet  gegužės 10 d. minima Judėjimo sveikatos labui diena, kurią inicijavo Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) 2000 metais.

Tyrimais yra įrodyta, jog fizinis pasyvumas yra vienas pagrindinių lėtinių neinfekcinių ligų ir ankstyvojo mirtingumo veiksnių. Dėl fizinio aktyvumo stokos mažėja žmogaus darbingumas, gyvybingumas, prastėja nuotaika ir blogėja centrinės nervų sistemos veikla.

 

Kodėl turėtume reguliariai judėti, mankštintis, sportuoti, kitaip sakant būti fiziškai aktyvūs?

·         Judėjimas, tai biologinis organizmo poreikis, be kurio normali žmogaus veikla sunkiai įmanoma.

·         Aerobiniai pratimai treniruoja širdįir smegenis, padeda išvengti kraujotakos susirgimų.

·         Didina galimybes atlikti kasdienes užduotis nepervargstant.

·         Grūdina organizmą, mažina kvėpavimo takų, peršalimo ligųpavojų.

·         Padeda išvengti dėl kaloringos mitybos ir sėdimos gyvensenos atsirandančio antsvorio ir nutukimo pavojaus.

·         Mažėja traumųtikimybė, nes palaikomas sąnarių, sausgysliųir raiščiųelastingumas, didinamas sąnariųpaslankumas.

·         Iki 40 proc. mažėja rizika susirgti vėžiniais susirgimais.

·         Tai stiprus antidepresantas be šalutinio poveikio.

PSO fizinio krūvio rekomendacijos suaugusiems:

·  ne mažiau 30 min. vidutinio intensyvumo fizinio krūvio 5 kartus per savaitę;

·  ne mažiau 20 min. didelio intensyvumo fizinio krūvio 3 kartus per savaitę.

PSO fizinio krūvio rekomendacijos vaikams:

·    ne mažiau 60 min. nuo vidutinio iki didelio intensyvumo fizinio krūvio kasdien;

·    mažiausiai 30 min. vidutinio intensyvumo fizinio krūvio kasdien.

 

Būtina atkreipti dėmesį, kad fiziniai pratimai, kuriuos atlieka žmogus turi atitikti jo individualųpajėgumą. Pasirenkant fizinįkrūvįreikia atsižvelgti įamžių, svorį, bendrąfizinįpasirengimą, lėtines ligas.Vyresnio amžiaus asmenims, sergantiems lėtinėmis ligomis ar turinčiais kitųsveikatos rizikos veiksnių(rūkymas, antsvoris, per aukštas kraujospūdis ir pan.) fizinįkrūvįturėtųparinkti šeimos gydytojas.

Viena išefektyviausiųir prieinamiausiųfizinio aktyvumo ir aktyvaus laisvalaikio formųyra šiaurietiškas ėjimas. Tai puiki sveikatos saugojimo bei stiprinimo priemonėrandanti vis daugiau bendraminčiųnes:

·    yra prieinama ir naudinga visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, sveikatos būklės ar fizinio pasiruošimo;

·    šiaurietiško ėjimo išskirtinis bruožas yra tas, kad jis sujungia žmogaus prigimtinės savybės –vaikščiojimo paprastumąir prieinamumąsu ypačaktyvia viršutinės kūno dalies veikla;

·    tai daug efektyviau nei paprastas ėjimas, nes žygiuojant su specialiomis lazdomis sunaudojama iki 70 proc. daugiau kalorijųnei vaikščiojant be lazdų;

·    apkraunama iki 90 proc. kūno raumenų, mažesnėapkrova tenka sąnariams;

·    reguliuojasi kvėpavimas, gerinamas širdies ir kraujagysliųsistemos darbas;

·    išlaikoma taisyklinga laikysena, eisena tampa žvalesnė;

·    įdarbąįtraukiama viršutinėkūno dalis, vienu metu dirba pilvo, nugaros, rankų, pečių, krūtinės ir kojųraumenys;

·    ugdoma ištvermė, ilgiau išliekama gyvybingais, darbingais.

SUSIDOMĖJOTE?

KVIEČIAME VISUS NORINČIUS ĮŠIAURIETIŠKO ĖJIMO UŽSIĖMIMUS ŠVENČIONĖLIUOSE.  Užsiėmimai vyks 2015 m. balandžio-birželio mėn. kiekvienąketvirtadienį17 val. Susitinkame prie parduotuvės „Lakaja”(Lauko g. 49). Renginiai nemokami, inventoriumi aprūpinsime. Jums tereiks pasirūpinti patogia apranga ir avalyne. Nepamirškite geros nuotaikos!

Svarbu: Lietui lyjant užsiėmimai nevyksta.

Informaciją parengė Švenčionių r. sav. visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos stebėsenos specialistė Virginija Mikštaitė-Avinienė.

 
Reklaminis skydelis